Przydatne aplikacje, które pomogą ograniczyć czas przed ekranem

Duża popularność urządzeń mobilnych z ekranem dotykowym spowodowała zwiększenie czasu spędzanego ze smartfonem lub tabletem. 📱 Zastanawiasz się, jak sprawdzić ile czasu korzystasz z telefonu i w jaki sposób możesz zadbać o równowagę cyfrową? Przyjrzyj się naszym propozycjom aplikacji ograniczających czas spędzany przed ekranem. 🤝

Czas przed ekranem: dzieci

Badania „Brzdąc w sieci”¹ pokazują, że ponad połowa dzieci do 6 roku życia korzysta z urządzeń typu smartfon. Najmłodsi spędzają w sieci za dużo czasu, a ich działania online dość często nie są kontrolowane przez rodziców czy opiekunów. Całkowita izolacja od elektroniki nie jest dobrym rozwiązaniem. Internet mobilny to przydatne narzędzie, a czas spędzany online może być bardzo wartościowy. 💪 Mowa o nauce, rozwijaniu pasji czy zainteresowań dzieci i młodzieży. Istotny jest wybór treści, umiar oraz zachowanie zdrowego rozsądku. 

Ww. badania wykazały, że średni wiek rozpoczęcia korzystania z urządzeń mobilnych to 2 lata i 2 miesiące. Z roku na rok liczba ta ulega obniżeniu. Niektórzy rodzice (nieco ponad 10%) dają urządzenia mobilne maluchom, 👶 które nie mają ukończonego 1 roku życia.

W związku z tym ankietowani rodzice wskazali, że obawiają się ryzyka uzależnienia u swoich dzieci. Część badanych zauważyła u pociech silną potrzebę korzystania z urządzeń. W przypadku chęci przerwania używania smartfona, dzieci wykazują rozdrażnienie, smutek, agresję oraz trudności w kontrolowaniu emocji.

Zerknij także do artykułu: Uzależnienie od telefonu – objawy i skutki

Na uwagę zasługuje także fakt mniejszego zainteresowania światem zewnętrznym, zabawami z rodzicami czy rówieśnikami, a także skutki zdrowotne. Do tych ostatnich należą m.in. problemy ze wzrokiem czy trudności ze skupieniem uwagi.

Ile czasu przed ekranem spędzają dorośli?

Praca, ulubione seriale i przeglądanie mediów społecznościowych? Badania „Życie przed ekranem. Jak wpływa na wzrok Polaków?”² pokazują, że statystyczny Polak patrzy w ekran 10 godzin i 26 minut dziennie. To aż 159 dni w roku, które spędzamy przy telefonie, tablecie, telewizorze lub komputerze. 📳 Ponad 80% badanych zabiera ze sobą smartfona nawet do toalety.

Wg powyższych badań w 2017 roku tylko 37% Polaków korzystało z okularów lub soczewek kontaktowych. Na początku roku 2022 liczba ta wzrosła do prawie 60%. 👓 Naukowcy podkreślają, że ekrany mają negatywny wpływ nie tylko na wzrok. Niebieskie światło płynące z ekranu może przyczynić się do powstania zaburzeń snu i rozregulowania rytmu dobowego. Zmniejsza się uwalnianie melatoniny, czyli hormonu odpowiadającego za regulację czasu snu i czuwania. Najbardziej szkodliwe jest użytkowanie urządzeń elektrycznych przed położeniem się spać, a skutkiem mogą być problemy z zaśnięciem.

Jak sprawdzić czas spędzony na telefonie?

W większości smartfonów znajdziesz informacje na temat sposobu korzystania z urządzenia, np. częstotliwość odblokowywania czy czas spędzony w konkretnych aplikacjach. Dzięki temu możesz zadbać o swoją cyfrową równowagę, planując użytkowanie telefonu w zrównoważony sposób. 💪

Instrukcja włączenia cyfrowej równowagi w smartfonie:

1. Otwórz Ustawienia.
2. Znajdź Równowaga Cyfrowa i kontrola rodzicielska.
3. Tutaj możesz uruchomić tę funkcję. Dane na temat czasu korzystania znajdziesz w sekcji Twoje narzędzia Cyfrowej równowagi.

Wiesz już jak sprawdzić czas spędzony na telefonie Samsung i Xiaomi, a także innych urządzeniach z Androidem. Z pomocą narzędzia możesz także kontrolować czas spędzany przed ekranem przez Twoją pociechę. Dobrym rozwiązaniem jest ustawienie kodu dostępu. Dzięki temu tylko Ty będziesz mógł określić limit czasowy na każdą aplikację. Postaw także na ofertę na kartę z internetem u Vikingów, a historię użycia możesz na bieżąco sprawdzać na koncie Vikinga.

Niektórzy użytkownicy smartfonów nie chcą korzystać z funkcji cyfrowej równowagi. Opcję tę można oczywiście wyłączyć w swoim urządzeniu.

Jak wyłączyć czas ekranu w iPhone?

1. Otwórz Ustawienia.
2. Wybierz z listy Czas ekranu.
3. Kliknij Wyłącz czas ekranu.
4. Następnie jeszcze raz potwierdź wyłączenie funkcji.

Jak wyłączyć czas spędzany przed ekranem Android?

1. Wejdź w Ustawienia.
2. Znajdź Cyfrowa Równowaga.
3. Kliknij Wyłącz.

Zachowanie cyfrowej równowagi: polecane aplikacje

Twórcy aplikacji proponują nam rozwiązania ułatwiające kontrolę czasu spędzanego przed ekranem smartfona. Poniżej znajdziesz kilka propozycji przydatnych apek.

StayFree – zostań wolny! 🪂

Pozwala śledzić czas spędzony w każdej zainstalowanej na smartfonie aplikacji. Znajdziesz w niej szczegółową listę apek, z których korzystasz na co dzień. Na uwagę zasługują również prezentowane statystyki, czyli globalna średnia użycia u innych użytkowników.

W StayFree znajdziesz:

1. Bardzo dokładne statystyki użytkowania smartfona.
2. Tryb uśpienia, czyli wyłączenie wszystkich aplikacji na czas snu.
3. Kompatybilność z Chrome i Firefox, dzięki czemu możesz kontrolować czas spędzany przed ekranem na innych urządzeniach.
4. Przejrzyste wykresy kołowe pokazujące użycie dzienne i miesięczne.
5. Inspirujące cytaty zachęcające do produktywnego działania.
6. Tryb eksportu: swoją historię użytkowania możesz pobrać do pliku CSV lub Excel.

Forest – stwórz swój własny las! 🌳

To jedna z najwyżej ocenianych aplikacji do kontroli czasu przed ekranem. Kilkukrotnie wybrana jako najlepsza apka do samokontroli przez redaktorów Google Play. Dlaczego Forest jest tak dobrze oceniany? Przyjrzyjmy się działaniu tej aplikacji. 🤔

Jeśli chcesz skupić się na jakiś zadaniu, to włącz aplikację Forest i zasadź wirtualne nasionko. Przez 30 minut będzie ono kiełkować, a po tym czasie wyrośnie z niego Twoje wirtualne drzewo! Pamiętaj, aby nie korzystać z telefonu w trakcie kiełkowania, ponieważ to oznacza śmierć Twojej rośliny. 🌱 Możesz wyhodować swój własny las oraz konkurować ze znajomymi. Producent pomyślał także o opcji odblokowywania kolejnych osiągnięć i odkrywaniu nowych gatunków roślin.

Aplikację Forest wyróżnia:

1. Opcja przypominania o konieczności sadzenia, czyli wyłączenia telefonu.
2. Oryginalne zwroty motywujące i inspirujące słowa.
3. Wnikliwe statystyki prezentowane w celu poznania nawyków.
4. Skoncentrowanie na znajomych oraz rodzinie, czyli wspólne sadzenie wirtualnych drzew.

Wspomniane funkcjonalności odciągają uwagę od wirtualnego świata, inspirują i przypominają o konieczności bycia offline.

AntiSocial – ogranicz media społecznościowe! 📵

Zadaniem apki jest nie tylko pomoc w zrozumieniu równowagi cyfrowej, ale także zapewnienie narzędzi do zarządzania i blokowania użycia smartfona. Rozwiązania wykorzystane w AntiSocial zminimalizują rozproszenie i zwiększą możliwość skupienia na ważnych zadaniach. Niezwykle pomocne w osiągnięciu tego celu, są przejrzyste raporty oraz porównanie czasu użycia telefonu z innymi użytkownikami.

Zalety aplikacji AntiSocial:

1. Używanie Twojego telefonu będzie porównywane z korzystaniem ze smartfona innych użytkowników. Daje to świadomość globalnego problemu, jakim jest długotrwałe przebywanie przed ekranem.
2. Producent podkreśla, że zadbał o walory techniczne aplikacji. AntiSocial ma bardzo mały wpływ na żywotność baterii, co potwierdza wielu użytkowników.
3. Przyjazny interfejs.
4. Przejrzyste, łatwe do zrozumienia i regularne raporty.
5. Aplikacja działa w tle, nie musisz odblokowywać ekranu smartfona.

Przed ekranem spędzamy coraz więcej czasu, dlatego warto wypróbować jedną z polecanych aplikacji. W ofertach Vikingów znajdziesz morze GB, 🌊 ale nie namawiamy do wielogodzinnego siedzenia przed ekranem. Skumulowane GB wykorzystaj na pomoc innym lub zakupy w Viking Store.

¹ https://www.kbpn.gov.pl/portal?id=15&res_id=11479398 , dostęp: 19.12.2022 r.
² https://media.wokularach.pl/media/pdfy/zycie-przed-ekranem-v2.pdf, dostęp: 19.12.2022 r.