Gdzie szukać pomocy w kryzysie? [Szalupy ratunkowe]

Pierwszym krokiem jest zawsze rozmowa. Otwarte mówienie o emocjach zapobiega kryzysom, ale też buduje silniejsze relacje z bliskimi. Zawsze warto się wygadać. Trudne emocje to nie znaczki czy winyle – nie ma po co ich kolekcjonować. Rozmowa z bliskimi może spowodować natychmiastowe uczucie ulgi. Bywa jednak, że wsparcie bliskich to za mało. Gdzie szukać pomocy w kryzysie?

Walka z depresją i stereotypami, ale w wykonaniu operatora? Co?! No ahoj, jesteśmy operatorem komórkowym, ale społecznościowym! W Mobile Vikings dbamy nie tylko o swoich, a tematy ważne społecznie są nam bliskie. Łamiemy schematy nie tylko w branży telko. Szalupy Ratunkowe to projekt, który funkcjonuje właśnie dzięki oddanej społeczności Vikingów.

Kiedy szukać pomocy w kryzysie?

Jeśli Ty lub ktoś z Twojego otoczenia (najbliższego) dostrzegł znaczne zmiany w Twoim zachowaniu, nie ma na co czekać. Wycofanie się z życia społecznego? Utrata zainteresowań czy uporczywy smutek? A może poczucie bezsilności, problemy ze snem, ciągły brak energii? Zmiany apetytu lub masy ciała? Poczucie lęku? Strach o przyszłość? Apatia i zobojętnienie? Lub inaczej – nagle często się irytujesz i to na rzeczy, które wcześniej nie miały dla Ciebie znaczenia? Wściekasz się i trudno Ci nad tym zapanować?

Tę listę można ciągnąć w zasadzie bez końca. Sygnał SOS nadawaj jednak zawsze, gdy zmiany w Twoim zachowaniu będą znaczące, bo to już znak, że coś się dzieje i potrzebna może być interwencja.

Znaczące – i długotrwałe – zmiany w stanie psychicznym powinny budzić Twój niepokój. Znajdź w sobie siłę, żeby poszukać pomocy. Albo przynajmniej poproś o to bliską Ci osobę. Nie tłum trudnych emocji, nie próbuj za wszelką cenę poradzić sobie samodzielnie. I pamiętaj: chwilowa ulga wcale nie musi oznaczać, że objawy nie wrócą. I to ze zdwojoną siłą.

Serio, zgłoś się po specjalistyczną pomoc.

Gdzie szukać pomocy w kryzysie?

Leczenie psychiatryczne jest w Polsce bezpłatne i to bez względu na posiadanie lub nie ubezpieczenia zdrowotnego. To oznacza, że nawet jeśli nie płacisz składek albo nie jesteś przez bliskich do ubezpieczenia zgłoszony, wciąż możesz uzyskać darmową i specjalistyczną pomoc.

Takie leczenie nie jest też nigdzie zgłaszane. O przyczynie Twojego zwolnienia lekarskiego nie będzie więc poinformowany np. pracodawca. Nie musisz się więc przejmować stygmatyzacją otoczenia – to pozostanie Twoją sprawą prywatną.

Czujesz, że potrzebujesz wsparcia? Gdzie szukać pomocy w kryzysie? Tutaj!

Skorzystaj z psychologicznej pierwszej pomocy Fundacji Nie Widać Po Mnie, dzwoniąc pod numer alarmowy 797 058 341. Jeśli agent Fundacji będzie w danej chwili niedostępny, napisz SMS-a na numer 508 718 904 – na pewno oddzwoni!

Zapisz też ten numer: 800 70 2222. To bezpłatna i całodobowa linia bezpośredniego wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego.

Powtórzmy:

numer alarmowy Fundacji: 797 058 341
linia bezpośredniego wsparcia: 800 70 2222

Dużo tych numerów? I dobrze – może z jednej strony trudno je wszystkie spamiętać (warto zapisać w telefonie), ale z drugiej to wyraźny sygnał, że traktujesz poważnie zdrowie psychiczne, a ludzi, od których możesz uzyskać pomoc, jest na tym drakkarze więcej. Nie płyniesz w pojedynkę.

Są jeszcze dwa numery telefony, które ratują życie.

Interweniuj od razu, gdy pojawią się u Ciebie myśli samobójcze. W takiej sytuacji, gdy istnieje bezpośrednie zagrożenie życia, od razu dzwoń albo poproś osobę bliską o telefon na:

numer alarmowy 112 lub numer pogotowia ratunkowego 999.

Sprawdź też Przewodniki po systemie zdrowia psychicznego dorosłych (a także dzieci i młodzieży) przygotowane przez Fundację Nie Widać Po Mnie. Znajdziesz je na stronie Fundacji.

Jaka jest różnica między psychologiem, psychoterapeutą i psychiatrą?

Kto może Ci pomóc, gdy głowa daje w kość? Masz kryzys, trudny czas albo po prostu czujesz, że coś jest nie tak? Sprawdź, do kogo warto się zgłosić — zależnie od tego, czego potrzebujesz.

Psychiatra

To lekarz, który diagnozuje i leczy zaburzenia psychiczne. Może przepisać leki, zaproponować terapię, a w razie potrzeby — skierować do szpitala psychiatrycznego.

Psycholog

Rozmawia, analizuje emocje i zachowania, czasem używa testów psychologicznych. Nie przepisuje leków ani nie prowadzi terapii, ale pomoże zrozumieć, co się dzieje i gdzie dalej szukać wsparcia.

Psychoterapeuta

Prowadzi terapię — indywidualną, grupową albo rodzinną — która pomaga ogarnąć trudne emocje i sytuacje. Pracuje według konkretnej metody i zawsze działa w ramach ustalonego planu.

Gdzie szukać pomocy w kryzysie psychicznym? Krok po kroku:

1. Jest źle tu i teraz? Dzwoń pod podane wyżej numery telefonów.
2. Pierwszy kontakt: lekarz rodzinny (POZ). Może ocenić Twój stan i wystawić skierowanie do psychiatry lub psychologa (wizyta jest darmowa w ramach NFZ).
3. Psychiatra – jeśli potrzebujesz diagnozy i/lub leków. Można się zapisać bez skierowania (również w ramach NFZ). To lekarz – może wdrożyć leczenie farmakologiczne i skierować dalej (np. na terapię).
4. Psycholog – jeśli chcesz porozmawiać i zrozumieć, co się dzieje.
5. Psychoterapeuta – jeśli chcesz przepracować trudności. To wspólna praca nad emocjami, lękiem, stresem czy traumą. Terapia może być indywidualna, grupowa lub rodzinna. Możesz skorzystać z NFZ (z reguły przez poradnię) lub prywatnie.
6. Wsparcie lokalne. Sprawdź ośrodki interwencji kryzysowej, fundacje, NGO – często oferują pomoc za darmo i bez skierowania.

Sprawdź też:

• Jak działa psychoedukacja?
• Stereotypowe myślenie o depresji – walcz z nim
• Maski depresji
• Nie każdy kryzys to zaburzenie

Ten artykuł powstał we współpracy z Fundacją Nie Widać Po Mnie, która jest Partnerem Mobile Vikings w 12. edycji Szalup Ratunkowych. Dlaczego operator komórkowy postanowił walczyć z depresją, dowiesz się ze strony SzalupyRatunkowe.pl/Zrzuc-ciezar.

Artykuł sprawdzony pod kątem merytorycznym przez ekspertów Fundacji Nie Widać Po Mnie.

Źródła:

1. Fundacja Nie Widać Po Mnie, Psychologiczna pierwsza pomoc. Niezbbędne informacje dla dorosłych w kryzysie. Gdzie i jak szukać pomocy?, Warszawa 2024.
2. https://www.gov.pl/web/koronawirus/gdzie-znajdziesz-pomoc-w-przypadku-
   pogorszenia-stanu-psychicznego
3. https://www.nfz.gov.pl/zarzadzenia-prezesa/zarzadzenia-prezesa-
   nfz/zarzadzenie-nr-572007dsoz,2830.html
4. https://pacjent.gov.pl/archiwum/2021/leczenie-ambulatoryjne-doroslych