załoga Mobile VikingsTak, smartfon może dać ci bardzo wiele – zabawy, rozrywki, wiedzy. Ale może też odebrać coś ważnego. I nawet tego nie zauważysz. Smartfon już dawno przestał być tylko telefonem, a stał się odtwarzaczem muzyki, mikroekranem kinowym, łącznikiem ze wszechświatem, portalem do świata mediów i czym tam jeszcze chcesz, żeby był. Wszystkie te aktywności, które sobie namiętnie serwujemy, mogą powodać uzależnienie od telefonu. Dlatego warto wiedzieć więcej o tym, czym jest fonoholizm.
Uzależnienie od telefonu, czyli fonoholizm
Granica pomiędzy używaniem a nadużywaniem telefonu jest dość cienka. Ale jeśli nie rozstajesz się z telefonem nawet na moment, jeśli odczuwasz przymus ciągłego sprawdzania przychodzących powiadomień i korzystania z urządzenia, nawet kiedy nie masz konkretnej potrzeby, to są to niepokojące objawy. Za moment pojawią się również frustracja i nerwy, kiedy nie będziesz mógł skorzystać ze swojego smartfona, a za nimi w kolejce ustawi się efekt FOMO (fear of missing out), czyli ciągłe zaglądanie do telefonu w obawie, czy czegoś nie przeoczyłeś na wallu. Później robisz się wściekły na osoby, które odciągają Cię od uzależnienia. A że najczęściej są to najbliżsi, to cierpią twoje relacje z rodziną i znajomymi. Wolisz pogadać z nimi przez komunikatory lub SMS-y.
Miałeś napady paniki lub agresji, kiedy zapomniałeś ładowarki, a poziom naładowania baterii coraz szybciej zbliżał się do zera? Jeśli tak, to już naprawdę nie jest dobrze i możemy mówić o nałogu. A nałóg ma to do siebie, że pochłania Cię coraz mocniej. Jak każdą uzależnioną osobę. Telefon ma już status oficjalnego pośrednika w kontaktach między Tobą a całym światem. Przed ekranem spędzasz kolejne godziny, a kiedy odkładasz sprzęt, zdarza Ci się nawet słyszeć fantomowe dźwięki dzwonka czy powiadomień.
Nie wiemy, które z wymienionych objawów fonoholizmu rozpoznajesz u siebie, ale jeśli choć jeden, to zacznij coś zmieniać, bo skutki mogą być opłakane. Jeśli zostaniesz z nami jeszcze chwilę, dowiesz się, jak wyleczyć się z uzależnienia od telefonu.
Objawy uzależnienia od telefonu i jak z nich wyjść
Fonoholizm to nie jest problem związany z wiekiem. Uzależnić może się ktoś bardzo młody, ale też osoba dorosła. I nagle przestaje widzieć cokolwiek wokół siebie poza ekranem telefonu. Szkoła, praca, znajomi? A komu to potrzebne. Liczy się tylko black mirror. Fonoholizm to bardzo poważne zaburzenie behawioralne, którego nie powinno się lekceważyć. Bo wraz z uzależnieniem, osamotnieniem i pustką, jakie za nim kroczą, może pojawić się depresja, zaburzony rytm dnia, rozregulowany zegar biologiczny, a także kłopoty w pracy czy szkole, czy konflikty.
Tak, to problemy, z których można wyjść, ale nie będzie to ani proste, ani krótkotrwałe. Jednym z elementów leczenia uzależnień jest całkowite odstawienie. Ale jak całkowicie odciąć się od telefonu, skoro jest to często również narzędzie pracy? Po prostu integralna (i niezbędna) część dzisiejszej rzeczywistości? Musi więc pomóc metoda małych kroków.
Sprawdź, ile czasu spędzasz przed ekranem smartfona
Urządzenia z systemem iOS albo Android 9 i nowszym mają wbudowane moduły monitorowania aktywności użytkownika. By je włączyć, wybierz w Ustawieniach opcję Czas przed ekranem lub Cyfrowa równowaga i kontrola rodzicielska. Włącz ją i kliknij Dalej. Następnie wybierz opcję To mój [nazwa urządzenia]. Będziesz wówczas widzieć raport na temat sposobu użytkowania urządzenia, aplikacji i witryn.
Jak krok po kroku zmniejszyć czas spędzany przed telefonem:
- Ściągnij aplikację, która kontroluje czas spędzany przed ekranem.
- Zrób grafik korzystania z telefonu i trzymaj się go.
- Co jakiś czas redukuj wyznaczoną liczbę minut.
Niech to będzie początek ponownego przejęcia kontroli nad swoim życiem. Tyle możesz zrobić sam, z całą resztą na pewno pomoże specjalista, który wyjaśni, skąd wzięło się to uzależnienie i jakie mechanizmy za nim stoją. Na pewno zaproponuje też skuteczną formę terapii.
W pomoc powinni zaangażować się najbliżsi – rodzina, znajomi. Ich wsparcie będzie nieocenione. W przypadku uzależnienia dzieci udział rodziców w terapii jest niezbędny.
Jako operator komórkowy chcemy wspierać naszych Vikingów w zdrowym korzystaniu z telefonu. Poruszamy ważne kwestie, angażujemy się w akcje społeczne. Razem z użytkownikami tworzymy sieć ludzi, nie numerów, a w jej ramach także Szalupy Ratunkowe. To inicjatywa naszej społeczności, dzięki której każdy Viking może zrobić coś dobrego dla innych. Aby dołączyć do akcji, wystarczy przekazać skumulowane na swoim koncie gigabajty, a my przeznaczymy je na wybrany przez Ciebie cel charytatywny. Jedna z edycji szalup dotyczyła właśnie fonoholizmu. Zachęcamy do zaangażowania się w najnowsze edycje szalup. Do boju, załogo!
