Pokolenie pochylonej głowy – jak korzystać ze smartfona, by zabezpieczyć swój kręgosłup?

Smartfony to nie tylko rewolucja w sposobie komunikacji i korzystania z sieci. Telefony komórkowe mają także duży wpływ na nasze ciało i postawę jaką przyjmujemy, a co za tym  idzie – na nasze zdrowie. Jeśli więc ciężko nam ograniczyć do minimum czas spędzany przed szybką smartfona (a jako Vikingowie zdajemy sobie sprawę, że nie jest to takie proste 😉 ), warto przynajmniej wiedzieć, jak w sposób bezpieczny dla naszego kręgosłupa używać go na co dzień. Jesteście ciekawi? W takim razie usiądźcie wygodnie i rozprostujcie kości. Zapraszamy do lektury!

Sprawa z pozoru może wydawać się błaha – przecież co może mieć kręgosłup do siedzenia na telefonie? Jeśli jednak spojrzymy na to, ile czasu w rzeczywistości spędzamy dziennie ze swoimi urządzeniami, staje się to uzasadnione. Według raportu Conterpoint Research użytkownicy smartfonów poświęcają im średnio 5 godzin dziennie. A przecież oprócz godzin spędzonych na telefonie, dochodzi jeszcze czas, w którym siedzimy przed komputerem czy telewizorem. Jak widać, nie bez powodu socjologowie określają osoby, które dużo korzystają ze smartfonów jako – “pokolenie pochylonej głowy”.

To właśnie korzystanie ze smartfona opisywane jest jako najgroźniejsze dla naszej postawy ciała, ponieważ wtedy przyjmujemy zwykle złą pozycję. Telefon trzymamy zazwyczaj na wysokości brzucha, dlatego też  spoglądamy w dół i pochylamy głowę do przodu. Taki układ ciała nie jest korzystny dla naszego kręgosłupa, ponieważ mocno obciąża odcinek szyjny oraz naraża go na długotrwałe zgięcie. Częste przyjmowanie takiej pozycji może prowadzić do poważnych zniekształceń naszego ciała. Jak zatem chronić swój kręgosłup podczas korzystania ze smartfona?
 

• Trzymaj ekran smartfona na wysokości oczu

Jeśli to możliwe, staraj się nie trzymać telefonu zbyt nisko – nie będzie to obciążać odcinka szyjnego kręgosłupa. Jeżeli już trzymasz telefon w okolicy brzucha, ważne aby jedynie zerkać w dół, a nie pochylać całej głowy.
 

• Zadbaj o właściwe podparcie

Kluczowe może okazać się podparcie ramion i łokci – może to być na przykład biurko czy kolana. Zniweluje to przeciążenie kręgosłupa, a także odciąży mięśnie rąk.
 

• Rób sobie regularne przerwy

Ważne, aby podczas przerwy w korzystaniu ze smartfona rozruszać obolałe mięśnie. Można w tym czasie również porozciągać się, dzięki czemu unikniemy długotrwałego skurczu mięśni.
 

• Trzymaj telefon w obu dłoniach

Z pozoru prosta rzecz, ale trzymanie telefonu w obu dłoniach i pisanie wiadomości oba kciukami sprawi, że unikniemy dysproporcji w ciele i ponaciąganych mięśni.
 

• Pamiętaj o ćwiczeniach

Wykonywanie prostych i krótkich ćwiczeń pozwoli zachować odcinek szyjny w dobrej kondycji. Dotknij prawym uchem prawego ramienia, lewym uchem – lewego. Powtórz to ćwiczenie kilka razy dziennie. Kolejne ćwiczenie – siedząc na krześle przyłóż dłonie do czoła, a łokcie trzymaj szeroko. Uciskaj czołem na dłonie, które powinny stawiać lekki opór przez około 10 sekund, następnie rozluźnij na 5 sekund. Powtórz to kilka razy.
 

Vikingowie, jesteśmy ciekawi, czy korzystacie, z którejś z wymienionej wskazówek? A może macie inne rady na to, jak bezpiecznie korzystać ze smartfona? Koniecznie podzielcie się tym z nami! 🙂